这是一套原创的与关节的灵活性、肌肉的弹性及身体的柔韧协调相关的练习法，是以抻拉练习为主要内容，以激活身体各主要关节活动的自由度为手段，助你实现改善（维护）关节的灵活性和肌肉的弹性；感觉和知晓身体各部位的存在及与生俱来的身体运动，提高身体柔韧素质和对身体的感知能力这一目标的功能练习法，还具有舒筋活血、调整身体，恢复疲劳的效用。本讲首先为读者讲授颈部、手腕、肩肘、胸腰等部位的练习。 范玲璘北京市老年人体育协会副秘书长、北京市老年学学会理事、原中国国家体操代表队队员，参加亚洲新兴力量运动会获团体冠军（1958-入国家体操队，1964入选国家代表队成员）；原国家体操队教练（1972--1975）；原北京市体育科学研究所研究人员（1982--1985）；原北京市体育运动委员会研究室研究人员（1986—退休）。 1985年获中华人民共和国体育运动委员会颁发《新中国体育开拓者荣誉章》 1996年获中华人民共和国体育运动委员会颁《体育工作贡献章》 就读于北京体育学院（1960—1965） 北京科技进修学院（日语、系统工程专业）（1982-1984） 北京外国语学院进修（日语）（1984—1985）